1. ئىنچىكە قورۇقلارنى سىلىقلاش ، تەر تۆشۈكچىلىرىنى كىچىكلىتىش.
2. تېرىنى نەمدەڭ.
3. لىمفا ۋە قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىش.
4. يۈزدىكى قىزىرىشتىن قۇتۇلۇڭ.
5. ئاستا دانىخورەك ئىزىنى يوقىتىش.
6. كوللاگېن ۋە ھۈجەيرىلەرنى قوزغىتىش.
7. تېرە پائالىيىتى ۋە قاتتىقلىقىنى ياخشىلاش.
8. مېتابولىزمنىڭ سۈرئىتىنى ئاشۇرۇش ، بەدەننى تېزلىتىپ تاشلاندۇق ۋە سۇنى كۆپ چىقىرىش.
9. سوزۇلغان بەلگىلەرنى ئازايتىش.
10. مۇسكۇللارنى بوشاشتۇرۇپ ، مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىپ قېلىشىنى پەسەيتىپ ، مۇسكۇل ئاغرىقىنى پەسەيتىڭ.
11. قول ، پۇت ، يوتا ، يوتا مۇسكۇللىرىنى چىڭىتىش ، بەل ، بەل ، قورساق مۇسكۇلى ، بەدەن شەكلىنى قايتىدىن شەكىللەندۈرۈش.
12. يوتا ۋە پاچاقنىڭ ئاپېلسىن پوستىغا ئوخشاش تېرىسىنى ئۈنۈملۈك ياخشىلاش ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، تۇغۇتتىن كېيىن ياكى قورساق قىسمىدىكى ياغ ئاقسىلىنىڭ تەسىرىدىن كېيىنمۇ ياردەم بېرىدۇ.